2018乐行家30km倒计时1天,请查收这份行程安排!

2018年12月22日 T恤定制 498 views

2018乐行家30KM倒计时1天!

明天,乐行家30KM将准时开走

海陆空集结,检验你的皮实度!

【12月22日(本周六)乐行家30KM行程安排 】

一、早上7:55公司楼下集合,大家注意吃早餐,上车也会发放一些物资(雨衣*1、矿泉水*1、早餐能量包(卤蛋、面包)*1、集戳卡*1、趣味臂贴*1 )。

二、8:00班车从公司准时出发,届时会有1-4号车,从1号车开始上,上满一辆走一辆,以此类推。

三、8:40左右到万科梅沙书院旁,工作人员组织拍照(若乘坐公司班车,务必7:55之前到达公司,若不乘坐公司班车,可在8:40左右到达万科梅沙书院旁梅沙石碑处,最近的公交站为梅沙医院站,距离起点300m左右)。

五、第一打卡&补给点为海山公园东门,工作人员停留时间为10:00-13:00。

六、第二打卡&补给点为东湖公园南1门(延芳路13号,广岭小区公交站旁,高德地图为东湖公园南1门,百度地图为东湖公园东门),工作人员停留时间为13:00-17:00。

七、终点打卡点为茁壮网络(公司),工作人员停留时间为14:00-18:00,回到终点会颁发奖牌和奖状,组织拍照等。

【深圳地区30KM注意事项】  

1、早上注意吃早餐,带上充电用品等。

2、本周六天气为阴天,20-25度,非常适合徒步呢!

3、装备要求:公司员工须穿公司文化衫(文化衫可套在长袖T桖外),鞋子尽量轻便运动鞋,可放棉类物品在鞋底。

4、打卡规则:10公里和25公里处,队长清点人数,确认到齐后向工作人员报队伍序号和队伍名,并出示咕咚记录和集戳卡,工作人员在集戳卡上盖章即打卡成功。若有人中途下撤,找到工作人员,在集戳卡上注明谁谁下撤及下撤时间,队友持此队员集戳卡到下一个点。终点处不需要队员集齐即可打卡,以最后一个队员到达记录团队成绩。

6、徒步完成后,在12月25日12:00之前将运动截图上传至【项目活动】,12月26日统一进行加分,20KM奖励15积分,30KM奖励30积分,所有徒步邀请客户加10分,携带家属额外加5分。

【非深地区30KM注意事项】

1、早上注意吃早餐,带上充电用品等。

2、注意提前查看天气预报,带好雨具等。若天气允许,可穿公司文化衫,若天气寒冷,则注意保暖御寒,鞋子尽量穿轻便运动鞋,可放棉类物品在鞋底。

3、安全问题不容忽视,尽量结伴行走。注意安全,可携带一些药品如云南白药、藿香正气水、创可贴等在身上,以备不时之需。

4、徒步完成后,在12月25日12:00之前将运动截图上传至【项目活动】,12月26日统一进行加分,非深地区20KM以下奖励双倍积分,20KM奖励15积分,30KM奖励30积分,所有徒步邀请客户加10分,携带家属额外加5分。

此外,还有一份医疗小知识请查收

以备不时之需

徒步医疗小知识

▼出现水泡

水泡是徒步中常见的症状,穿袜子前在足趾背上涂抹适量凡士林,或用医用胶布把脚趾头分开包扎可有效预防。若是不影响行走的小水泡,切忌主动挑破。特别是禁止同一根针用于不同的人,避免水泡内置留棉线、头发等异物。溃破的水泡要进行消毒预防感染,可以换鞋子,换袜子、贴创可贴、衬垫摩擦部位等方法,减少进一步的摩擦,还要尽量保持伤口处干爽。

▼出现抽筋情况

抽筋也叫肌肉痉挛,通常发生于剧烈运动后。由于电解质紊乱与冷刺激引发,是百公里徒步及各种运动的常见病症。可通过适当减少运动量,补充食物、运动饮料及局部保暖处理来预防。

症状发生时可通过局部热敷、按摩等加强局部血液循环,平缓、持续地拉伸痉挛的肌肉,直至痉挛的肌肉松弛,忌暴力踢、跳及使用云南白药喷雾剂等,抽筋的徙步者一般在经过处理与休息后可继续徒步。

▼出现低血糖情况

低血糖一般是在进行长时间大量运动后,出现颤抖、恶心、头痛、虚弱无力等症状。需立即休息、补水,并吃一些咸味食物,若是症状未能减轻则需撤离,不要空腹进行运动,百公里出发前记得吃早餐。

▼出现中暑情况

中暑通常表现为突发的精神状况改变,热、干或流汗,体温升高,皮肤可能发红或苍白。此时需立刻停止运动,离开高热的环境,并马上采取措施降温,降温之后最好撤离,同时口服电解质并补水直至有正常尿量。

▼出现虚脱

虚脱常表现为面色苍白、头晕眼花、恶心、呕吐、冒冷汗、皮肤湿冷、眼前发黑、肌肉乏力、平衡感减弱、意识模糊甚至晕倒等。此时要让患者休息,保暖,并食用高热量食物补充能量,同时需密切观察生产体征。,若患者经休息后神志水平恶化、出现休克表现的,要紧急转送医院。

▼出现肌肉酸痛

肌肉酸痛是由于剧烈的运动造成代谢产物的堆积引起的,乳酸堆积被认为是最主要的因素。适当减少运动量,注意休息,补充能量与电解质,肌肉酸痛应与肌肉拉伤、韧带伤、关节伤相区别,如果是肌肉拉伤、韧带伤、关节伤、则建议下撤。

▼发生扭伤及肿胀

发生扭伤及肿胀的伤病时,需尽快休息,冰敷、加压、抬高,血肿(出血,肿胀速度较快)、水肿(免疫系统,速度较慢)在24小时达到峰值。

极度疲劳时不做精神胜利者“阿Q”,过度疲劳开始阶段表现为不想运动,这时要及时调整和休息,便可以很快恢复。疲劳是运动损伤的前兆,需要及时调理。

▼出现动物咬伤

无论是蛇、狗、马蜂咬蜇伤,首先要大量水冲洗伤口。可用双氧水消毒伤口,消毒后不包扎,保持干爽。认清毒蛇种类对使用抗毒血清治疗非常有意义,马蜂、蜜蜂等蜇伤避免挤压,警惕过敏反应。

▼出现紧急情况&伤情

当紧急情况发生时,如果患者已经昏迷不醒,或不清楚患者的伤患情况,对于没有医疗救护经验的普通人来说,切忌盲目进行救援,需要尽快求救,务必向专业的医疗救护人员求助。

电话联系的要点包括以下几点:

1、我是(队员/伤者的朋友…)

2、有人(晕过去/骨折/车祸/摔倒…)

3、地点(在**区**路口…记住,一定要先说地点再说伤情)

4、伤者(伤病情况的描述,请求解决的问题等等 )

最后强调下,对于没有医疗救护经验的普通人来说,切忌盲目进行救援,务必向专业的医疗救护人员求助。

爱因斯坦说

我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣

乐行家30KM将不只为你带来无尽乐趣

也将为2018划上圆满的句号——燃情2018!

30KM,我们风雨无阻!

你们,是最好的茁壮er!

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